Boa tarde :)
Vou postar uma matéria muito interessante que saiu no programa Bem Estar, sobre atividades físicas. Vocês vão gostar!
"DÚVIDAS SOBRE ATIVIDADES FÍSICAS.
Quando falamos em atividade física, muitas dúvidas surgem: como fazer, quando, com que frequência e tantas outras.
Famosa barriguinha
Rompendo o mito – O abdominal é um exercício muscular simples e importante, responsável pelo equilíbrio e pela manutenção da nossa postura, além de melhorar a respiração.
Mas ninguém perde barriga fazendo abdominal. O que faz mesmo a pessoa reduzir a barriga são os exercício aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, e também quando damos atenção ao nosso abdômen com exercícios posturais simples de contração da musculatura e movimentos localizados apropriados para cada nível de condicionamento físico.
Caminhada e corrida
De manhã ou ao final do dia, você pode sentir o bem que a atividade física lhe traz, mesmo aquela caminhada de 30 minutos até o trabalho ou escola. Muitos preferem de manhã, conseguindo manter uma postura mais construtiva para lidar com os acontecimentos no decorrer do dia. Outros preferem depois da jornada de trabalho, para equilibrar todas as emoções vividas naquele dia e fechar as 24 horas com chave de ouro.
Para os que estão em dúvida se devem ou não praticar esse exercício, confiram só os benefícios:
• Melhoram a memória e o estado de espírito (bom humor);
• Aumentam a resistência e a disposição física e mental;
• Melhoram o sistema imunológico;
• Bloqueiam lesões dos vasos sanguíneos;
• Têm efeito antienvelhecimento, pois removem os radicais livres;
• Aliviam dores.
Procure usar um bom tênis e não esqueça de tomar bastante água e não praticar atividades em jejum.
Alongamentos
Lembre-se de fazer os alongamentos dinâmico e estático. Indicado para antes da atividade, o dinâmico consiste em movimentos corporais iniciados em ritmo lento e confortável. Esse ritmo e a amplitude devem ser aumentados até que se consiga fazer o movimento rapidamente. Já o alongamento estático aumenta a flexibilidade, mantendo uma posição com o músculo desejado em sua maior extensão possível por um período de 20 a 30 segundos. Este é indicado após o exercício físico."
Bons exercícios!